Trening na mase

Śniadania 8:00 jogurt naturalny mały, pół banana Śniadanie 2 9:30 2 kromki Wasa fitness z serkiem almette, jajecznica z 2 jajek płatki owsiane+mleko+jajka(na twardo)+orzechy+warzywa przekąska 11:30 pół kostki twarogu chudego,jog.naturalny daj np. razowca+jajka+oliwa+warzywa(jajecznica na oliwie z warzywkami) obiad 13:30 kotlet z piersi bez [...]

Jesli chodzi o ankiete to prosze cie bardzo, zapomnialema: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej [...]

Ja ci pisne że wezmę te ćwiczenia dla siebie do treningu na masę bo też chce rozbudowywać jak najwięcej brzuch a potem siłe.;) A na pewno tylko te 3 ćwiczenia??:D? Nie lepiej te wszystkie co wymieniłeś wyżej?? Aha i co ile robic ten trening ?? Bo ja go włącze do treningu całego ciała. Tak z 2 razy na tydzien?? Pzdr.

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:90 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - j.w 8. TRENING: Raczej na mase 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok Fajnie ,że zapotrzebowanie i to ile ci wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc [...]

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i [...]

Nie zrozumiałeś dokładnie. Rozciąganie po treningu jest oczywiście obowiązkowe. trening nóg może być - na masę - i na gibkość, rozciągnięcie, dynamikę czy jak to tam nazwać W tym pierwszym skupiamy się na nabraniu mięśni które będą przeszkadzać w treningu drugim, i o tym właśnie piszę

Jeżeli masz niski bf a rzeźby wciąż nie ma...to pozostaje po prostu masówka na brzuch, nie ma trening na rzeźbę brzucha...chyba, że masz już ładna masę i zależy Ci na separacji mięśnia.

Ja robie kilka typów biegania 1. Wytrzymałość ogólna - bieg 8 km 2. Wytrzymałość krótkotrwała, szybkościowa - 3 X bieg na 400 m na maksa 3. Szybkość - sprinty 4. Siła + wytrzymałość siłowa - sprinty pod górę No i trening biegowy robie raz w tygodniu, to nie wpływa jakoś ujemnie na rozwój masy. Gorzej na masę wpływają normalne treningi judo

Aaa, czyli na redukcje trening na siłę oki. Stosować glutamine teraz razem z kreatyną czy lepiej zostawić sobię ją jak bedę robił redukcje? Skoro od stycznia bedę ćwiczyć na masę + 2x w tygodniu aeroby.

aktualnie robie ABS na brzuch. dieta jest na mase czuje ze regeneracja jest dobra ale myslalem ze jak dodam jakis suplement na regeneracje to moge byc pewien ze dobrze sie zregeneruje przy priorytetach wiec jak powinien wygladac rozklad trening czy od czego zaczac w ukladaniu tego?

czyli po takim stażu jak ukończenie ACT ( ) nie ma sensu brać sie odrazu za trening na siłe ? tylko najpierw na mase tak ? ..

ziomus posluchaj suple to nie zadne czary mary ze wezmiesz i bedziesz wielki,podstawa jest diete i trening w twoim przypadku 2 opcje na mase.Cwiczysz chyba kilka dni bo nie zauwazyles zena poczatku sam bedziesz rosl bez zadnych dopalaczy,rozumiem ze chcesz odrazu byc wiekszy od kumpli na silce/w klasie Poczytaj uloz diete a jak spotkasz [...]

mit treningu na rzeźbę już dawno minął ;-) trening na rzeźbę nie różni się od tego na masę - tutaj jedynie ważna jest dieta wstaw ankietę z tematów podwieszonych

zastap ziemniaki ryzem lub kasza ziemniaki to puste kalorie po nich miesnie nie rosna haaha a po ryzu i kaszy owszem !! i trening dobry na mase duzy ciezar max 8 powtorzen.

dieta rozumiem na mase ma byc? troche duzo tych kcal ile razy trening w tyg i jaka aktywnosc w ciagu dnia? ja uzywam dziennika vitalmaxa i sie sprawdza jak najbardziej co do obliczania a co do rozkladu to podbil bym tluszcze do 1,5 g 510 g wegli troche sporo ale sadze raczej ze to przez blad w obliczeniach

albo jedno, albo drugie. jest czas na masę i na rzeźbę. trening masowy przy redukcji może być, jednak na pewno rzeźbienie będzie dużo dłuższym procesem niż przy treningu na rzeźbę. możesz ew. spróbować HST - poszukaj artykułu bodajże Binia "HST a rzeźba" jednak ja byłbym za tradycyjnym treningiem dzielonym na rzeźbę + dieta redukcyjna + [...]

no wiem ze powino sie na masie tyc a na rzezbie tracic mase...ale tak mysle moze jednak jest sposob zeby np pozbyc sie tluszczow itp jednoczesnie przybierajac na wadze bo przeciesz trening na rzezbe jaki by nie byl meczacy jednak stymuluje miesnie daje im bodzce bo rosniecia wiec moze mniej efektywnie ale meisnie rowniez rosna...a wiec idac tym [...]

Jak się może odżywiać skoro ćwiczy pół roku, a sam widzi, że nie ma efektów? Strzelam, że jogurty, kanapki i to co mama zrobi na obiad. Na masę, to jest dieta, a nie trening. Zainwestuj w dietę kolego, a nie odżywki. Odżywki zaczną działać jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać. Najpierw liczysz zapotrzebowanie. Tu pomoże ten temat. [...]